НАША ВЕРСИЯ 2019© | Нижний Новгород

КАКИМ СПОРТОМ ЗАНЯТЬСЯ ЗИМОЙ?

Привет! Согласись, что постоянные физические нагрузки помогают нам не только поддерживать фигуру в отличной форме, но и заряжаться бодростью на весь день. Однако с наступлением холодов многие из нас теряют энтузиазм и забывают о тренировках.

Самой популярной зимней забавой считается катание на коньках. Благо наш климат позволяет заниматься этим не только на крытых катках, но и на свежем воздухе. Заняться таким спортом зимой может позволить себе каждый. Для этого необходимо всего лишь иметь удобные и устойчивые коньки, а также теплую экипировку.

Другим не менее полезным и интересным спортом, которым можно заняться зимой, станет катание на лыжах. Это занятие, конечно, требует больше физических затрат, чем катание на коньках. Если ты новичок в лыжном спорте, то для начала возьми пару занятий у инструктора, который научит тебя крепко стоять на лыжах. Спортсмен-лыжник во время тренировок получает не только нагрузку на все группы мышц, но и улучшает внутреннюю работу всего организма: приводит в порядок мысли и успокаивает нервную систему, облегчает работу сердца. Выбрать прогулочные или горные лыжи - личное предпочтение каждого. Также не стоит забывать о соответствующей одежде для экстремального спорта: непромокаемых брюках и куртке, теплой шапке и специальных перчатках.

Абсолютно новым и уникальным спортом, которым также можно заняться зимой, является кайтинг. Особенность занятий кайтингом заключается в том, что они подразумевают использование сразу двух снарядов - лыж или сноуборда в комплекте с воздушным змеем, который служит движущей силой для передвижения по снежным склонам. При минимальных затратах на оборудование, занятия кайтингом могут доставить массу ярких эмоций. При помощи воздушного змея можно совершать самые экстремальные движения: кататься на длинные дистанции с огромной скоростью, совершать прыжки в воздухе, в любой момент изменять направление.

Еще мы хотим поделиться с тобой некоторыми советами относительно тренировочного процесса в помещении и вне его на ближайшие месяцы. Холода - не повод отказываться от занятий, но учитывать серьезное падение температуры необходимо даже в стенах спорт клуба. Зима близится с каждым днем, с утра газоны уже прихвачены инеем, и впору ожидать скорых декабрьских заморозков.

1. Перекусывай до тренировки. Иначе сразу после нее организм, израсходовавший много энергии, вознамериться немедленно пополнить ее запасы, чтобы не замерзнуть.

2. Не выстужай комнату, когда занимаетесь дома. Проветривание необходимо, чтобы ваше тело получило достаточное количество кислорода. А идеальная температура для тренировки - 18°С, и не ниже.

3. Первая пробежка на морозе - особенная. Если погода располагает к тому, чтобы предпочесть зимнюю парковую дорожку стоящей в тренажерном зале беговой, запомни: в первый раз на холодном воздухе можно бегать не более двадцати-тридцати минут. Кроме того, тебе не понадобится вода - лучше уже дома выпить немного жидкости комнатной температуры.

4. Не спеши в душ после тренировки. Неважно, длилась она час или три, вашему телу нужно дать минимум сорок минут, чтобы прогреться в мягком комнатном режиме. Лучше займите это время растяжкой, чем навредить себе: контраст температур, который возникнет, если вы не сделаете паузу, даст слишком значительную нагрузку на сердце. 

 

5. Гуляй, если хочется. Позволяй себе наслаждаться зимними катаниями на лыжах, пробежками и прогулками вволю, но будьте аккуратны и прислушивайся к своему организму. На лыжах можно провести и три-четыре часа, а вот для пробежки все-таки существуют ограничения. В морозном воздухе понижено содержание кислорода, и дышать сложнее, поэтому не бегай дольше часа.

6. Продлить разминку всего на пять минут - действие, которое поможет тебе лучше адаптироваться и перейти в активный тренировочный режим, когда вы придете с мороза в фитнес зал.

7. Не забывай о водном балансе. Зимой хочется пить так сильно, как летом, но при жиросжигающих тренировках в фитнес-зале все равно обязательно употребляй воду. Питьевой режим – то, что должно оставаться неизменным вне зависимости от сезона. Выпей стакан воды перед самым началом занятий, а затем каждый пятнадцать-двадцать минут делайте по паре глотков. Влага восстанавливает тело и избавляет его от токсинов.

 

Успехов!

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Каждый день наш мир совершенствуется и улучшается...

Привет! Наступили очередные выходные или Weekend,...

April 3, 2020

Дорогой читатель, в рамках специального проекта #П...

В тот далекий летний день 22 июня 1941 года люди з...

Сегодня многие люди, которые интересуются прошлым...

Весна - удивительная пора года, время настоящего т...

March 26, 2020

С 13 по 17 марта 2020 года активисты областного ак...

March 18, 2020

Привет, читатель!
#РОДИТЕЛЬСКОЕ_СОБРАНИЕ! - узнаем...

Великий немецкий философ В.Ф. Гегель определял люб...

March 11, 2020

Задумывались ли вы хоть на минуту о том, как мы вл...

Please reload